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战胜炎热如何防止夏季参加拓展训练出现脱水

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战胜炎热如何防止夏季参加拓展训练出现脱水

发布日期:2020-08-06 作者: 点击:

在炎热的夏季在参加户外活动越来越多,例如:企业拓展训练野外拓展训练等等。不幸的是,这也增加了脱水的风险。确保你适当地补充水分总是很重要的——尤其是在参加拓展培训的时候——但是随着温度的升高,这变得更加重要。当外面很热的时候,你的体温会上升,你的出汗率会增加,因此要多喝一些液体,不仅是为了补充你失去的,也是为了降低你的体温,保持血容量、血压和其他需要液体的生理功能。

维持水合作用所需的水量因人而异。大多数健康人可以把口渴作为他们的指导方针,然而,如果你计划锻炼或参加任何形式的剧烈活动,你不应该等到渴了才喝水。在你活动的整个过程中,事先充分补充水分是很重要的。

一、建议:

一般来说,在剧烈运动前一天开始补水。产生大量清澈、稀释的尿液是你水分充足的良好迹象。锻炼前,喝1至3杯水(0.24至0.70升)。活动期间,定期补充液体,完成后继续喝水或其他液体。

请记住,饮酒过量不仅会导致腹胀和不适,还可能导致潜在的致命情况,即血液中的钠含量过低(低钠血症)。当你喝的液体比出汗流失的多时,就会出现这种情况。

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尽管口渴对许多人来说是一个很好的水合指标,但对一些人来说,它并不是身体对水的需求的可靠指标。指示器总是你尿液的颜色。水分充足的人会产生清澈或浅色的尿液。另一方面,深色尿液通常是脱水的标志。

重庆秒秒彩导航预防是避免脱水重要的部分,确保你准备好额外的液体相当容易。然而,在紧急情况下,重要的是你能够识别以下症状,这些症状常见于中度脱水:口干、瞌睡、口渴、尿量减少、无法流泪、干性皮肤、头痛、便秘、头晕等等。

极度脱水的病例通常表现出极度口渴、易怒和困惑、皮肤非常干燥、排尿很少(如果有的话,会比正常情况下暗得多)、低血压、心跳和呼吸加快、发烧,在极其严重的病例中还表现出谵妄或意识不清。

二、需要注意的其他几个重要因素:

重庆秒秒彩导航当你出汗时,你的身体也会失去盐分,而且它们也会需要补充。这可以通过摄入电解质强化饮料或含盐食物来实现。

重庆秒秒彩导航除了饮用水,它还建议你通过食用像水果和蔬菜等高水分食物来保持水分。

重庆秒秒彩导航在海拔超过8200英尺的地方,你身体对液体的需求会增加。当旅行或徒步旅行到高海拔目的地时,做好相应的计划。

避免含咖啡因的饮料,这种饮料会增加尿量,结果会使你脱水。

重庆秒秒彩导航避免酒精饮料,这也会增加脱水。


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